Neem contact op via: 085 800 1777 

Werken bij Frank

|  Werken bij Frank

De week van de vitaliteit

Deze week is het de nationale vitaliteitsweek. Tijdens deze week willen we met elkaar aandacht geven aan het belang van vitaliteit. Het doel is om elkaar te inspireren en te stimuleren tot een gezondere leefstijl, zowel binnen als buiten werk.

Maar hoe gaan we dit nu doen?

Everybody Frank helpt ons met deze weekkalender! Het idee is dat we elke dag stil staan bij één belangrijk aspect van vitaliteit. Zo besteden we aandacht aan leefstijl, stressbestendigheid, mentaal welzijn én sociale steun. We delen informatie en tips over deze aspecten én ter inspiratie ook een leuke activiteit die je samen met je team zou kunnen doen. Op deze manier besteden jullie samen op een nuttige en leuke manier aandacht aan vitaliteit en zorg je zo voor nog meer energie tijdens én na het werk.

Vitaliteit
Frank servicedesk employee

Waarom werken aan vitaliteit?

Wanneer je vitaal bent, heb je gewoonweg meer energie en kan je beter met stress/ werkdruk omgaan. Hierdoor zit je lekkerder in je vel, heb je meer plezier in je werk en ben je minder vaak ziek. Gezonde en vitale teams zijn leuker om in te werken en presteren beter. Genoeg redenen dus om samen met je team te werken aan vitaliteit!

Zonder titel (2000 x 500 px)

Maandag: Leefstijl

Vandaag staan we stil bij leefstijl. Een gezonden leefstijl is namelijk cruciaal voor je gezondheid, energie, mentale weerbaarheid én kwaliteit van leven. En het mooie is: leefstijl kun je elke dag zelf een beetje verbeteren. Kleine stappen maken een groot verschil over tijd!

Zo kan je bijvoorbeeld werken aan:

  • Gezonde en verantwoorde voeding
  • Voldoende beweging
  • Voldoende ontspanning/slaap

Wat kan je doen met je team? 

Nieuwe gewoontes opbouwen is niet makkelijk. Maar het helpt om wat meer te weten over hoe je brein werkt en wat dus wel en wat niet werkt. En daarnaast helpt het heel erg wanneer je elkaar helpt en motiveert bij het volhouden van nieuwe gewoontes. Dit kan je uiteraard op verschillende manieren aanpakken, hieronder vind je ter inspiratie een aanpak:

Stap 1: Bekijk met elkaar dit inspirerend filmpje over het ontwikkelen van nieuwe ‘gezonde’ gewoontes: Tiny Habits.

Stap 2: Kies allemaal één nieuwe gezonde gewoonte die je graag zou willen oppakken bijvoorbeeld: een half uurtje lopen per dag, elke dag je bed opmaken, 1 liter water per dag drinken etc.

Stap 3: Deel deze voornemens met elkaar en maak een simpele weekagenda waar iedereen kan afvinken per dag of het gelukt is.

Stap 4: Hang de kalender ergens op een plek dat iedereen hem kan zien / of maak het digitaal zodat je hem digitaal kan invullen.

Stap 5: Vier aan het eind van de week met elkaar het feit dat het gelukt is ....en beslis of je het wilt uitbreiden naar een maandkalender of dat mensen er zelf mee verder willen gaan.

Wist je dat?

  • Een vaste slaaproutine (zelfde tijd naar bed en opstaan) belangrijker is dan lang slapen
  • Je smaakpapillen zich elke 10 dagen vernieuwen, dus je kunt jezelf letterlijk ‘heropvoeden’ om minder zoet te willen eten.
  • Rode paprika's drie keer zoveel vitamine C bevatten als sinaasappels.
  • Beweging je brein wakker maakt, zelfs 10 minuten wandelen verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen
2[1]

Dinsdag: Stressbestendigheid

Vandaag staan we stil bij stressbestendigheid. Dit is het vermogen om goed te blijven functioneren onder druk, spanning en uitdagende omstandigheden. Dit betekent kalm blijven, gefocust blijven en goede beslissingen kunnen nemen wanneer de situatie stressvol is. Je karakter heeft veel invloed op hoe je omgaat met stress, maar je kunt je eigen stressbestendigheid wel zeker vergroten:

  • Zorg voor voldoende herstel ( slaap, ontspanning, niks doen – zodat je weer voldoende oplaadt).
  • Focus op waar jij invloed op hebt: stel prioriteiten, bewaak je grenzen en accepteer dat je niet álles in de hand hebt.
  • Train je veerkracht; Ademhalingsoefeningen, korte pauzes en bewegen helpen om je stressniveau actief te verlagen.
  • Praat erover: Stress wordt vaak minder als je deelt wat er speelt.
  • Ken je eigen signalen: Sneller geïrriteerd? Slechter slapen? Let op deze rode vlaggen – je lichaam probeert je iets te vertellen.

Wat kan je doen met je team? 

Optie 1: Doe gezamenlijk een korte meditatie oefening aan het begin van de pauze, iedereen kan meedoen of je nu online of fysiek aanwezig bent.: Filmpje: korte meditatie

Optie 2: Maak kleine groepje van 3 à 4 personen en bespreek de volgende punten:

  • Wat geeft jou stress in je werk (of privé)?
  • Wat helpt jou om stress weer kwijt te raken?

Iedereen krijgt even de beurt. Geen oplossingen geven, gewoon luisteren en delen.

Resultaat: herkenning, verrassende tips, en meer begrip voor elkaar.

Tip: doe dit eventueel tijdens een lunchwandeling voor extra ontspanning.

Wist je dat?

  • Je brein herkent geen verschil tussen werkstress en een leeuw in de bosjes. De reactie is biologisch gezien hetzelfde
  • Muziek op 60-80 bpm (zoals klassieke muziek lo-fi beats) verlaagt jouw stressniveau.
  • Cafeïne kan je stressgevoel versterken. Vooral als je al gespannen bent- je hartslag gaat nóg sneller
  • Stress is besmettelijk; Je lijf reageert op stress-signalen van anderen alsof het je eigen stress is: je hartslag gaat omhoog, je adem versnelt, je cortisol stijgt. Gelukkig werkt kalmte ook aanstekelijk – dus wees vandaag iemands rustvirus.
3[2]

Woensdag: Mentaal welzijn

Wat is mentaal welzijn?

Mentaal welzijn gaat over goed in je vel zitten. Het betekent dat je je emoties herkent, om kunt gaan met stress en tegenslagen, en voldoening haalt uit je dagelijks leven. Je hoeft niet altijd blij te zijn – maar je voelt je over het algemeen in balans.

Sommige mensen zijn van nature wat veerkrachtiger, optimistischer of stressgevoeliger dan anderen. Maar je kunt vaardigheden aanleren die je helpen om beter met emoties, stress en tegenslagen om te gaan. Denk aan:

  • Zelfkennis vergroten: wat zijn jouw 'signalen’ als het wat minder gaat (moe, prikkelbaar etc). Als je deze signalen leert herkennen kan je ook op tijd actie ondernemen
  • Grenzen stellen en hulp zoeken als dat nodig is
  • Focus op positieve zaken (dankbaarheid); schrijf bijvoorbeeld dagelijks iets op waar je blij van wordt.
  • Praten over hoe je je voelt: delen lucht op, je bent vaak niet de enige.
  • Rustmomenten: doe dingen met aandacht en zonder afleiding – je hoofd knapt ervan op.

Wat kan je doen met je team? 

Optie 1: Laat iedereen een liedje kiezen dat hun stemming altijd positief beïnvloedt. Maak samen een “mentale welzijn”-playlist op Spotify. Bonus: draai de nummers en vraag of iemand zijn nummer wil toelichten – vaak levert dat mooie gesprekken op.

Optie 2: Maak kleine groepjes van 3 à 4 personen en bespreek de volgende punten:

  • Wat geeft jou stress in je werk (of privé)?
  • Wat helpt jou om stress weer kwijt te raken?

Iedereen krijgt even de beurt. Geen oplossingen geven, gewoon luisteren en delen.

Resultaat: herkenning, verrassende tips, en meer begrip voor elkaar.

Tip: doe dit eventueel tijdens een lunchwandeling voor extra ontspanning.

Wist je dat?

  • Mensen met sterke sociale banden leven gemiddeld langer – soms tot wel 7 jaar!
  • Sociale steun verlaagt je stresshormonen net zo sterk als een korte wandeling.
  • Een goede werkvriendschap verhoogt je werkgeluk met meer dan 50%.
  • Samen lachen versterkt het immuunsysteem – geen grap!
  • Een 'bedankje' geven zorgt voor een endorfineboost, bij zowel de gever als ontvanger
4[1]

Donderdag: Sociale steun

Sociale steun gaat over het gevoel dat er mensen zijn op wie je kunt rekenen. We zijn sociale wezens. Of je nu extravert bent of juist wat stiller – we hebben allemaal mensen om ons heen nodig die ons steunen, aanmoedigen of gewoon even écht luisteren. Sociale steun is een belangrijke pijler van vitaliteit. Het beschermt tegen stress, bevordert herstel én draagt bij aan werkplezier.

Hoe kunnen we nu zelf invloed uitoefenen op de mate van sociale steun die we ontvangen? Het antwoord is eigenlijk heel simpel: Begin zélf met het geven van aandacht:

  • Check regelmatig in bij collega’s, vrienden of familie
  • Geef aandacht – écht luisteren zonder oordeel
  • Wees open over hoe het met je gaat – dat nodigt de ander ook uit
  • Laat waardering merken, met een berichtje of gewoon een glimlach

Sociale steun is wederkerig mensen zijn eerder geneigd jou te steunen als jij ook interesse, hulp of aandacht toont.

Wat kan je doen met je team? 

Optie 1: Wandeldates: maak random koppels van mensen die elkaar niet zo vaak spreken en deze mensen gaan vandaag een rondje lopen met elkaar óf een koffietje doen. Hierdoor vergroot je je sociale netwerk weer en leer je elkaar wat beter kennen zowel persoonlijk als professioneel.

Optie 2: Complimenten carrousel: Maak groepjes van ongeveer 5 collega's. Iedereen krijgt een vel papier met z’n naam bovenaan. Laat het papier telkens een plek doorgeven, en iedereen schrijft één compliment of positieve opmerking over de betreffende persoon. Uiteindelijk krijgt iedereen zijn eigen vel terug, vol met lieve woorden. Eventueel kan je iedereen nog een leuk compliment laten delen met de groep.

Wist je dat?

  • Mensen met sterke sociale banden leven gemiddeld langer – soms tot wel 7 jaar!
  • Sociale steun verlaagt je stresshormonen net zo sterk als een korte wandeling.
  • Een goede werkvriendschap verhoogt je werkgeluk met meer dan 50%.
  • Samen lachen versterkt het immuunsysteem – geen grap!
  • Een 'bedankje' geven zorgt voor een endorfineboost, bij zowel de gever als ontvanger.
5[1]

Vrijdag: Wrapp up

Deze week stond in het teken van vitaliteit. Vitaliteit is namelijk de brandstof voor hoe je werkt, leeft en je voelt. We hebben stilgestaan bij belangrijke thema’s zoals leefstijl, stressbestendigheid, mentaal welzijn en sociale steun. Wat bleek? Vitaliteit is geen checklist die je moet afvinken, maar iets dat je elke dag bewust kunt voeden. Soms met iets groots (een goed gesprek, een gezonde keuze), soms met iets kleins (een compliment, een wandeling, een momentje offline).

Vitaliteit gaat niet over alles perfect doen, maar over goed voor jezelf zorgen – elke dag een beetje.

Samen terugkijken

Aan het begin van de week koos iedereen één gezonde gewoonte om op te pakken – iets kleins, haalbaars, maar met grote impact. Of het nu ging om dagelijks bewegen, meer water drinken of je dag bewuster starten: je hebt het geprobeerd, en dat verdient een moment van trots!

Neem samen even de tijd om te delen:

  • Is het gelukt om je gewoonte vol te houden?
  • Wat hielp jou om het te doen?
  • Wil je ermee doorgaan – of iets nieuws proberen?

Bespreek hoe jullie elkaar kunnen blijven motiveren om door te gaan met jullie gezonde gewoontes.

Afsluitend kan je nog deze vraag stellen: "Wat is jou deze week het meest bijgebleven – en waarom?" Misschien was het een tip die echt raakte, een activiteit waar je energie van kreeg, een gesprek dat iets in gang zette, of gewoon een moment van rust of plezier.

Door dit te delen:

  • Sta je bewust stil bij wat jou goed heeft gedaan
  • Inspireer je elkaar met wat werkt
  • Maak je de kans groter dat je het ook echt vasthoudt
Online demo aanvragen
Modules en prijzen - Everybody Frank